لاغری سریع؛ توصیه‌هایی برای کاهش وزن در کوتاه‌ترین زمان ممکن - 5.0 out of 5 based on 41 votes

رای دهی: 5 / 5

فعال سازی ستارهفعال سازی ستارهفعال سازی ستارهفعال سازی ستارهفعال سازی ستاره
 
لاغری سریع

 

لاغری سریع آرزوی هر فردی است که، قدری اضافه وزن داشته باشد. در این مقاله، به روشهای کاهش وزن، از دست دادن چربی شکم و پهلو، رژیم درمانی و... می‎‌پردازیم. رژیم لاغری سریع و موثر چیست ؟ آیا لزوما لاغری سریع با رژیم‌های سخت و طاقت فرسا ممکن است؟ برای پاسخ به این سوال، باید یک اصل کلی را به شما گوشزد نمائیم. به طور کلی، هرگاه میزان انرژی جذب شده از غذا کمتر از میزان انرژی صرف شده توسط بدن باشد، کاهش وزن اتفاق می‌افتد. واحد محاسبه انرژی در بدن کالری است. برای سهولت محاسبات، برای اندازه گیری میزان انرژی غذای جذب شده، از کیلو کالری استفاده می‌کنند. هر کالری عبارت است از، انرژی که برای افزایش دمای یک گرم آب به اندازه یک درجه سانتیگراد در فشار یک اتمسفر کافی باشد. بعضا افزایش دما از 14.5 تا 15.5 ملاک قرار می‌گیرد. هر کیلو کالری نیز، از هزار کالری تشکیل شده است. به طور میانگین، بدن انسان در طول روز به 2500 کیلو کالری انرژی نیازمند است. بنابرین، هرگاه میزان دریافت کالری روزانه شما، از کالری مصرفی شما بیشتر باشد، لاغر می‌شوید. به عبارت دیگر، سریع‌ترین راهکار لاغری نه موثرترین! این است، که از حجم غذای روزانه‌ خود بکاهید. در صورتیکه در طول چند ماه اخیر، وزنتان ثابت بوده است، با نصف کردن میزان برنج و نان مصرفی‌تان در طول روز، در کمتر از یک ماه، به طور محسوسی تغییر وزن خواهید داد! البته باید توجه داشته باشید، این کاهش دریافت میزان کالری را با خوردن سایر مواد غذایی جبران نکنید! روش دیگری نیز برای لاغری وجود دارد. در صورتیکه، میزان فعالیت روزانه خود را افزایش دهید. به اندازه، مصرف انرژی اضافه آن فعالیت، از وزنتان کاسته می‌شود. به عنوان مثال، اگر روزانه یک ساعت بدوید، حدودا 550 کالری مصرف می‌کنید! در صورتیکه میزان غذای دریافتی شما، همانند قبل باشد، در طول یک ماه، بیش از دو کیلوگرم از وزنتان کم می‌شود. با توجه به مثال‌های بالا، با مفهوم و روشهای کلی برای لاغری و کاهش وزن آشنا شده‌اید، هرچند این روشها قطعا کار می‌کنند، اما خوشبختانه روشهای موثرتری نیز، برای کاهش وزن وجود دارد. به عنوان مثال، در صورتیکه همزمان با کاهش میزان غذایی که در طول روز مصرف می‌کنید و افزایش فعالیت‌های روزانه را داشته باشید، به کاهش وزن به طور سریع‌تری اتفاق می‌افتد. با توجه به اینکه، در این مقاله، به دنبال موثر‌ترین و سریعترین روش برای لاغری هستیم، قطعا راهکارهای بهتری را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

 

قرص لاغری سریع

 

رژیم لاغری سریع و موثر

سریع و موثر بودن، به تعریف شما بستگی دارد. ممکن است، فردی کاهش وزن تا 10 کیلوگرم را در طول یک ماه سریع بداند و فرد دیگری، 10 کیلوگرم در 3 ماه... موثر بودن نیز، تعریف مشخصی ندارد. ممکن است شما، موثر بودن را، عدم افزایش وزن بعد از کاهش وزن بدانید یا اینکه، رژیمی که امکان رعایت آنرا تا آخر عمرتان داشته باشید... به هر حال، در اینجا، به شما اطلاعاتی را ارائه می‌کنیم، که با استفاده از آن مسلما به وزن ایده‌آل خود در مدت زمان مطلوب دست خواهید یافت. همانطور که پیش از این گفتیم، کاهش وزن تنها زمانی اتفاق می‌افتد که کالری مصرفی شما از کالری دریافتی شما بیشتر باشد. با توجه به این مساله می‌توانید وزن خود را کاهش دهید. بدیهی است، میزان کاهش وزن شما، رابطه مستقیمی با میزان دریافت انرژی و مصرف انرژی‌تان دارد. بنابرین، رژیم‌های سختی که شما را از تمام وعده‌های غذایی دلخواهتان محروم می‌کنند و شما را به خوردن آب بیشتر تشویق، مسلما در مدت زمان کوتاه‌تری وزن شما را کاهش می‌دهند. ولی به نظر شما، این کاهش وزن قطعی است؟ فرض کنید در مدت سه روز، سه کیلو کاهش وزن داشته‌اید. پس از آن، دوباره به وضعیت قبلی تغذیه‌ای خود باز می‌گردید. با توجه به اینکه، میزان کالری دریافتی شما دوباره افزایش پیدا کرده است، افزایش وزن شما قطعی است! هرچند گاه ممکن است، برای حضور در یک مهمانی، جلسه کاری، ملاقات مهم و... نیاز به کاهش وزن سریع، حتی چند روزه داشته باشید. از این رو، اطلاعات لازم برای لاغری سریع در سه روز را نیز در اختیار شما قرار خواهیم داد، اما بهتر است، پیش از آن به سراغ رژیم ایده‌آل برویم. رژیم ایده‌آل بر محور زجر دادن شما استوار نشده است! بیایید با هم صادق باشیم، کمتر کسی قادر است، خود را از خوردن تمام غذاهای مورد علاقه‌اش محروم کند. در عین حال، تنها به استفاده از غذاهای بیمزه و... اکتفا کند. رژیم ایده‌ال در واقع یک سبک زندگی است. در یک رژیم ایده‌ال، شما تصمیم می‌گیرید، چه غذایی را بخورید یا نه، در عین حال، با توجه به هدفی که برای خودتان معین کرده‌اید، به طور قطعی به آن دستیابی پیدا می‌کنید. در یک رژیم غذایی مناسب به عنوان سبک جدیدی از زندگی می‌توانید رسیدن به اهداف خود را در زندگی به صورت عینی مشاهده کنید. برای درک بهتر رژیم موثر، به عنوان روشی دائمی برای راحت شدن از شر اضافه وزن و چربی‌های دور شکم، به چند مثال ساده بپردازیم. فرض کنید، روزانه به همراه نهار و شامتان، نوشابه زرد مصرف می‌کنید. با تغییر نوشابه زرد به مشکی، 20 کیلوکالری در هر لیوان از کالری دریافتی شما کاسته خواهد شد. کاهش چهل کالری در روز، به نظر بیفایده می‌آید اما در طول یکسال، به اندازه انرژی ذخیره شده در 2 کیلو چربی! را از وعده غذایی خود کم کرده‌اید. هر عدد بیسکوئیت ساقه طلایی، 60 کیلوکالری انرژی دارد. فرض کنید، با حذف یک یا دو عدد، از کل تعداد بیسکوئیت‌هایی که در طول روز استفاده می‌کنید، پس از یکسال چه تاثیر شگفت انگیزی بر روی شما می‌گذارد. هر دانه چیپس –نه یک بسته- 10 کیلوکالری انرژی دارد. فرض کنید، با حذف چند عدد چیپس چه اتفاق شگفت انگیزی برای شما رخ می‌دهد. اکنون فرض کنید، در مدت یکسال به طور کامل نوشابه را از وعده‌های غذایی خود حذف کنید. اگر در طول روز، تنها دو لیوان نوشابه کمتر بخورید، در طول یکسال، به اندازه تقریبا 12 کیلوگرم انرژی ذخیره شده در چربی را از بدن خود دور کرده‌اید! در جای دیگر، در صورتیکه هر روز تنها نیم ساعت قدم بزنید. –منظور ورزش کردن نیست.- در طول یک سال به اندازه، 7 کیلوگرم انرژی حاصل از چربی را سوزانده‌اید. با توجه به مثالهای بالا، متوجه می‌شوید، چگونه با رعایت نکاتی ساده می‌توان در بلند مدت، به وزن ایده‌آل خود رسید. هرچند، روش‌های دیگری نیز برای کاهش وزن بدن وجود دارد. به عنوان مثال، با توجه به تاخیر تقریبا 15 تا 20 دقیقه‌ای برای رسیدن دستور سیری به مغز-هرچند در برخی افراد این دستور به طور مناسبی صادر نمی‌شود.- بهتر است، حتما غذای خود را آهسته تر بخورید. در صورتیکه، به این روش خوردن عادت کرده‌اید راهکار ساده‌ای وجود دارد. هنگام ورود به فست فود، تنها یک ساندویچ سفارش دهید. پس از تمام کردن آن، نیم ساعت صبر کنید، در صورتیکه احساس سیری نکردید، می‌توانید ساندویچ دوم را هم سفارش دهید! در جای دیگر با عوض کردن نحوه پخت و استفاده غذاها می‌توانید به کاهش وزن و چربی سوزی بدن خود کمک کنید. وجود برخی روغن‌ها در غذا، مانند روغن زیتون، می‌تواند باعث کاهش وزن بدن شما شود و علاوه بر این میزان چربی سوزی شما را تسریع کند. در صورتیکه ورزش می‌کنید، حتما نوشیدن آب را فراموش نکنید. نوشیدن آب به میزان کافی، نه تنها از کم آبی بدن شما جلوگیری می‌کند بلکه سرعت چربی سوزی را هم افزایش می‌دهد. در جای دیگر، افزایش زمان خواب تا 8 ساعت، باعث می‌شود بدن شما کاهش انرژی خود را با غذاهای چرب و پر انرژی تامین نکند با توجه به مثال‌های بالا، با مفهوم و روشهای کلی برای لاغری و کاهش وزن آشنا شده‌اید، هرچند این روشها قطعا کار می‌کنند، اما خوشبختانه روشهای موثرتری نیز، برای کاهش وزن وجود دارد. به عنوان مثال، در صورتیکه همزمان با کاهش میزان غذایی که در طول روز مصرف می‌کنید و افزایش فعالیت‌های روزانه را داشته باشید، به کاهش وزن به طور سریع‌تری اتفاق می‌افتد. با توجه به اینکه، در این مقاله، به دنبال موثر‌ترین و سریعترین روش برای لاغری هستیم، قطعا راهکارهای بهتری را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

رژیم لاغری سریع در 3 روز

با توجه به نکاتی که پیش از این توضیح دادیم، کاهش وزن در سه روز، چندان روش مناسبی به شمار نمی‌رود، هرچند در کاهش وزن شما به طور موقت تاثیر بسزایی دارد. به عنوان مثال، ورزشکاران حرفه‌ای قبل از وزن کشی، بعضا بیش از 2 کیلوگرم از وزن خود را در چند ساعت از دست می‌دهند. هرچند پس از وزن کشی، به سرعت به وزن قبلی خود باز می‌گردند. حدود 70 درصد وزن بدن از آب تشکیل شده است. در صورتیکه، تنها چند ساعت تا رسیدن به وزن مورد نظرتان وقت دارید، می‌توانید با انجام فعالیت‌های شدید بدنی، افزایش تعریق و نخوردن و نیاشامیدن هیچ چیزی، به وزن مورد نظرتان برسید. هرچند این روش، پیامدهای بسیار ناگواری داشته و بعضا لطمات جبران ناپذیری به بدن وارد می‌کند، بنابرین مسئولیت انجام آن با خودتان است. در رژیم غذایی 3 روزه، علاوه بر قطع مصرف شیرینی، نان، برنج و... باید تا می‌توانید کالری سوزی خود را افزایش دهید. یکی از روشهای افزایش کالری مصرفی بدن، استفاده از خوراکی‌هایی است که کالری منفی دارند. نکته: کالری منفی داشتن یک غذا به این معنی است که، برای فرایند جذب، هضم و... آن، مقدار بیشتری کالری، به نسبت میزان انرژی دریافتی آن مورد نیاز است. به عنوان مثال، برای خوردن 300 گرم کلم بروکلی، حدودا 300 کیلوکالری مصرف می‌شود، هرچند کلم بروکلی تنها 75 کیلوکالری دارد. در واقع با خوردن 300 گرم کلم، به اندازه یک ساعت پیاده روی با سرعت آرام انرژی مصرف کرده‌اید. از سوی دیگر، با توجه به اینکه، در طول این سه روز، باید قادر به مقابله با احساس گرسنگی خود باشید، حتما به اندازه کافی میوه و سبزیجات و آب مصرف کنید. به بیان دیگر، با خوردن میوه و سبزیجات مختلف، در طول این سه روز، قادر به کاهش وزن در زمان کوتاهی خواهید بود. هرچند، در طول این مدت زمان، علاوه بر چربی، میزان نسبتا زیادی از ماهیچه‌های خود را نیز از دست خواهید داد. به هر حال، استفاده از این روش، تنها و تنها با مسئولیت خودتان همراه خواهد بود و این وب سایت هیچگونه مسئولیتی در قبال خطرات احتمالی آن نخواهد داشت. روز اول تا سوم: هرچقدر می‌خواهید آب بنوشید. در وعده صبحانه، می‌توانید تا سه عدد موز بخورید. –حداکثر سه عدد موز متوسط- در طول روز اما، از میوه‌هایی نظیر سیب، هویج، سبزیجات، کلم و... استفاده کنید. از خوردن خرما، انگور و میوه‌های انرژی زا در طول این مدت خودداری کنید. در صورتیکه به خوردن چای یا قهوه عادت دارید، حداقل قند ممکن را استفاده کنید. در طول روز، بیشتر از 3 حبه قند استفاده نکنید. بسته به میزان چاقی شما، ممکن است بیش از سه کیلو گرم تا حداقل یک کیلوگرم در طول سه روز از وزن شما کاسته شود. البته، با توجه به از دست دادن پروتئین و تحلیل ماهیچه‌ها و عوارض دیگر، استفاده بلند مدت از آن به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود و مخاطرات بیشتری به همراه دارد.

 

رژیم لاغری

 

لاغری سریع در یک هفته

لاغری سریع در یک هفته نیز، به طور کلی از فرمول قبلی پیروی می‌کند. هرچند اجازه استفاده از پروتئین را نیز در آن دارید. میزان استفاده از سینه مرغ، به اندازه 600 گرم در یک هفته، مجاز است. البته، تنها از روز سوم به بعد، امکان استفاده از سینه مرغ را در وعده غذایی خود خواهید داشت. در طول این مدت، نه تنها استفاده از شکلات، چیپس و تنقلات دیگر ممنوع است، امکان استفاده از برنج و نان را نیز به طور مطلق نخواهید داشت. استفاده از لبنیات کم چرب، همانند شیر و ماست به اندازه حداکثر یک لیوان در طول روز مجاز است. در طول این مدت، می‌توانید از مکملهای ویتامینی یا میوه‌های سرشار از ویتامین، مانند گوجه فرنگی و... استفاده کنید. همانند رژیم قبلی، از نوشیدن آب طفره نروید. جالب است بدانید، آب نیز به نوعی دارای کالری منفی است! چراکه بدن باید آنرا به سی و هفت درجه برساند، از این رو در هنگام نوشیدن آب نیز، کالری منفی دریافت می‌کنید. توجه داشته باشید، مسئولیت استفاده از این دو رژیم بر عهده خود شماست. در صورتیکه از بیماری خاصی رنج می‌برید حتما قبل از شروع رژیم لاغری سریع سه روزه یا یک هفته‌ای با دکتر خود مشورت کنید.

رژیم لاغری سریع شکم و پهلو

رژیم لاغری سریع شکم و پهلو، در واقع تنها یک کلک تبلیغاتی است. باور کنید یا خیر، چربی سوزی به صورت عمومی صورت می‌گیرد. در واقع بدن هیچگونه انتخابی برای آب کردن چربی‌های شکم و نه بازو! ندارد. هرچند، میزان چربی سوزی در شکم، پهلو، صورت، بازو، ران، باسن و... یکسان نیست. از سوی دیگر، فرایند تجمع چربی دور شکم، پهلو یا سایر نقاط نیز، تنها با استفاده از خوردن غذاهای چرب ایجاد نمی‌شود. به طور کلی بدن برای ذخیره انرژی خود، به چند طریق اقدام می‌کند. یکی از این روشها، چربی سازی است. در برخی افراد، به دلایل هورمونی، ژنتیکی، عادات غذایی و... چربی سوزی به میزان بیشتری انجام می‌شود و در برخی افراد، تجمع چربی به میزان بالاتر، به زبان ساده‌تر، همه افراد به یک میزان چربی ذخیره نمی‌کنند. –به بیان عامیانه، بعضی‌ها آب هم که بخورند چاق می‌شوند، هرچند هیچکس با خوردن آب چاق نمی‌شود. برای چربی سوزی، باید میزان انرژی مصرفی شما، بیش از انرژی دریافتی شما باشد، تا به این طریق، بدن برای تامین نیاز انرژی خود، علاوه بر قندهای در دسترس، پروتئین و... از چربی نیز کمک بگیرد. نوشیدن آب کافی، چربی سوزی را تسریع می‎‌کند، خوردن روغن‌های مفید مانند روغن زیتون نیز، به چربی سوزی سرعت می‌دهد. هرچند بر خلاف باور عمومی، ورزشهای شکم و پهلو، تاثیر چندانی در آب شدن چربی‌های شکمی ندارد! به عبارت دیگر، به جای دراز و نشست که بسیار طاقت فرسا است، می‌توانید با پیاده روی یا دویدن، تاثیر بسیار بیشتری بر روی چربی سوزی و آب شدن چربی‌های شکم و پهلوی خود بگذارید. البته در ورزشکاران حرفه‌ای، برای دیده شدن ماهیچه‌های زیر شکم، پس از چربی سوزی، انجام چنین حرکات ورزشی واجب است. در جای دیگر، برای افزایش چربی سوزی در ناحیه شکم و پهلو، می‌توانید از مکملهای غذایی و رژیمی همچون زیره سبز، چای سبز و... استفاده کنید. نوشیدن آبلیمو هم، به گفته برخی افراد در چربی سوزی بیشتر موثر است. بهترین روش برای چربی سوزی در ناحیه شکم و پهلو، تصحیح سبک زندگی، حذف تنقلات و نوشیدنی‌های همچون نوشابه، کاهش استفاده از برنج، نان و غذاهایی پر کالری نظیر کله پاچه و کباب‌های بسیار چرب است. علاوه بر این، برای موثر بودن این رژیم بر خلاف روشهای دیگر، باید به آرامی به سمت غذاهای پر کالری و افزایش فعالیت روزانه خود حرکت کنید، چراکه در صورت استفاده از رژیم‌های بسیار سخت، پس از مدت کوتاهی، علاوه بر کاهش سوخت ساز بدن، چربی سازی نیز در بدن افزایش پیدا می‌کند. از سوی دیگر، در صورتیکه فعالیت روزانه‌تان بالاست و غذاهای کم کالری مصرف می‌کنید، اما همزمان، به چربی‌های دور شکم و پهلویتان اضافه می‌شود، بهتر است از دکترهای متخصص در زمینه هورمونی کمک بگیرد. به عنوان مثال، یکی از عوارض کم کاری تیروئید، افزایش وزن است. در صورتیکه، با استفاده از قرص مناسب، وزن شما خود به خود به حالت ایده‌آل باز می‌گردد.

 

لاغری سریع با ورزش

 

لاغری سریع با ورزش چگونه است ؟

لاغری سریع با ورزش نیز، همانند روش حذف کالری‌های اضافی ممکن است. هرچند، در مقایسه با روشهایی همچون رژیم‌های سخت هفتگی و ماهانه، این روش عوارض کمتری دارد. به طور کلی، بسته به توانایی خود، برای رسیدن به وزن ایده آل در زمان کوتاه، می‌توانید از ورزشهایی استفاده کنید، که کالری بیشتری مصرف می‌کنند. به عنوان مثال، اگر یک ساعت دراز و نشست بروید، حدود 330 کیلو کالری مصرف می‌کنید، اما اگر یک ساعت، بسکتبال بازی کنید، حدودا 440 کیلوکالری مصرف می‌کنید! بنابرین با انتخاب هوشمندانه ورزش مورد نظر، در کوتاه‌ترین زمان می‌توان به وزن اید‌ه آل رسید. در عین حال، در صورت امکان، ورزشهایی که انجام می‌دهید، را متنوع کنید. به عنوان مثال، شنای آزاد با سرعت آرام، بیش از 500 کیلوکالری در ساعت مصرف می‌کنید، اما با توجه به درگیری ماهیچه‌ها، امکان انجام آن در مدت طولانی تنها برای ورزشکاران حرفه‌ای ممکن است، اما در صورت ترکیب شنای آزاد، با دویدن بر روی ترد میل، امکان ورزش کردن در مدت طولانی‌تر و سوزاندن مصرف بیشتری انرژی را خواهید داشت. در نهایت، در صورتیکه از طناب زدن لذت می‌برید، احتمالا مفید‌ترین کاریست که برای کاهش وزن خود می‌توانید انجام بدهید. به عنوان مثال، یک فرد 110 کیلویی، با یک ساعت طناب زدن، بیش از 1000 کیلو کالری مصرف می‌کند! این رقم تقریبا با هیچ ورزش دیگری قابل مقایسه نیست. بنابرین، برای لاغری سریع با ورزش به سراغ ورزشهایی با مصرف کالری بالا بروید. علاوه بر این میزان توانایی خود را در انجام آن فعالیت ورزشی مد نظر داشته باشید. در نهایت، با نوشیدن آب کافی به چربی سوزی خود در هنگام ورزش کمک کنید.

آیا لاغری سریع شکم بدون ورزش ممکن است ؟

لاغری سریع شکم بدون ورزش نیز ممکن است. در واقع، تمام رژیم‌های غذایی، بر همین مبنا کار می‌کنند. هرچند بهتر است حتی الامکان از روشهای ترکیبی برای کاهش وزن و لاغری شکم استفاده کنید. به بیان دیگر، علاوه بر کنترل مصرف مواد غذایی خود با انجام ورزش، خواب و استراحت کافی، می‌توانید به لاغری شکم خود سرعت ببخشید. به عنوان مثال، در صورتیکه در روز خوردن نوشابه –اگر روزی دو لیوان نوشابه می‌‎خورید. - را ممنوع کنید و نیم ساعت طناب بزنید، در هفته بیش از یک کیلوگرم کاهش وزن خواهید داشت! هرچند، در طول زمان، سرعت کاهش وزن شما نیز کاهش خواهد یافت. به عنوان مثال، در هفته 12ام، تنها نیم کیلوگرم از وزن شما با استفاده از این روش به تنهایی کاسته شود. بنابرین، بهتر است هرچند وقت یکبار، در مصرف غذایی خود تجدید نظر کرده، فعالیتهای ورزش خود را نیز تغییر دهید. پس از رسیدن به وزن ایده‌آل خود نیز می‌توانید با انجام ورزشهای مخصوص شکم، از نمایش ماهیچه‌های شش تکه شکمی خود لذت ببرید!